多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版）（310384）

正念既可以作为一种正式的心身练习，也可以作为一种觉醒的生活之道，让我们可以持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金的经典著作。它详细阐述了八周正念减压课程的方方面面及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。 卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对正念如何应对压力、创伤、疼痛行了详细的讲解。

在充满压力、痛苦与疾病的世界中，找回平和、喜悦与健康 正念减压疗法创始人的经典之作 人人适用的减压疗愈指南

中文版序 亲爱的中国读者： 作为一个美国人，我对中国的文化和智慧传承充满了深切的敬意。所以，从一开始，我就希望你们了知，这本书里所描述的、作为正念减压课程基础的正念练习，如今，在我的国家成了优质医学的一部分，而在你们的文化中则有着比美国文化更加悠久的历史！而且，它们的价值继续被强大的科学实证——它们对人类健康和福祉的影响之科学实证，以及对产生这些影响的生物性通路包括大脑、基因和端粒相关的寿命之科学实证所支持。 我们的文化只有四百多年，而你们的则已有几千年之久。正念，作为一种存在之道，以及一种正式的冥想练习，深深地根植于中国的传统智慧中。我们的星球演变到这个节点上，我把正念视为中国对人类的一份普适的馈赠。正念至少可以回溯到禅宗三祖僧璨和唐朝惠能的智慧以及李白的诗，甚至可以更加久远，与老子和庄子的教诲一脉相承。然而，这份智慧的精髓超越了任何宗教或信仰体系或时代。它是真正普适的，是人性所共享的潜力。如果你投入到对正念的培育中，它可能让你获益良多。 因而，我很高兴与你们分享我对正念和正念减压的热情。我希望这本书以及正念的培育会让你直接受益。它能够帮助你应对日常生活中的压力，应对在这个急遽变化的时代，我们所面临的那些不可避免的困难和挑战。它也可以用于面对不可避免的衰老的挑战，包括面对慢性疼痛以及慢性疾病。 愿正念作为存在之道，以及冥想练习，触及你，足以让你找到切实的方法，去把它带到每天的生活中，以减轻压力，提高生命品质。 致以温暖美好的祝福！ 乔恩·卡巴金 2018年1月29日

赞誉 中文版序 译者序 新旧版序言 第2版简介 初版介绍 Ⅰ壹 正念练习：加以注意 第1章 此刻，你唯一的拥有 第2章 正念练习的基础：态度和承诺 第3章 呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟 第4章 坐姿冥想：滋养存在 第5章 安住于你的身体中：身体扫描 第6章 培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想 第7章 正念行走 第8章 一日正念 第9章 真正做你在做的：日常生活中的正念 第10章 开始练习 Ⅱ贰 崭新的范式：健康与疾病的全新思考方式 第11章 介绍新范式 第12章 整体性一瞥，割裂的错觉 第13章 疗愈 第14章 医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念 第15章 精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据 第16章 连接与相互关联 Ⅲ叁 压力 第17章 压力 第18章 变化：唯一的确定 第19章 卡在压力反应中 第20章 用回应替代对压力反应 Ⅳ肆 应用：全然拥抱苦难 第21章 与症状工作：聆听你的身体 第22章 与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你 第23章 更多有关疼痛 第24章 与情感痛苦工作：你的苦难不是你……但有很多你可以做的，以疗愈它 第25章 与恐惧、惊恐和焦虑工作 第26章 时间和时间压力 第27章 睡眠和睡眠压力 第28章 来自人的压力 第29章 角色的压力 第30章 来自工作的压力 第31章 来自食物的压力 第32章 来自世界的压力 V伍 觉知之道 第33章 新的开端 第34章 坚持正式练习 第35章 保持非正式正念练习 第36章 觉知之道 跋 致谢 附录 参考文献