吃掉那只青蛙2：高效率学习手册（310455）

本书提出了22个告别拖延、变得优秀的学习方法。这些方法简单实用，带你优化时间管理，快速提高学习效率，在考试中拔得头筹。 本书包括五大部分 第一部分“成功的三大支柱”介绍自尊、个人责任、目标的含义，强调价值观的重要性。 第二部分“学习如何构造自己的时间”介绍时间管理的常规方法。 第三部分“如何学好自己不感兴趣的课程”引导你用全新的方式去思考，产生真正的内在动力，同时教给你学习规划方法和工具，帮助你采取行动。 第四部分“实现目标的压力”介绍了一些使你像高效能人士那样思考、工作以及做出战略选择的技术，开启你对人生的前瞻性思考。 第五部分“积极应对压力”介绍如何与现代电子设备和谐相处，如何摆脱技术对我们的“奴役”并轻松驾驭技术。

（美）博恩·崔西（Brian Tracy）：全球知名的时间管理大师，世界500强企业推崇的绩效思想家。他为75个国家的1000多家大公司以及10000多家中小企业做过咨询及顾问工作，主题涉及领导力、管理、专业销售、商业模式再造和利润提升等。著有畅销书《吃掉那只青蛙：博恩·崔西的高效时间管理法则》《吃掉那只青蛙2：高效率学习手册》《高效率工作手册》等。 （美）安娜·莱因伯格（Anna Leinberger）：编辑、作家，曾在学校担任老师。

风靡全球的“吞青蛙”理论；博恩·崔西重要的时间管理理念；22个时间管理方法，带你告别拖延，学习效率倍增；不再一味地“挤时间”，而是学会管理时间本书提出了22个告别拖延、变得优 秀的学习方法。这些方法简单实用，带你优化时间管理，快速提高学习效率。 本书包括五大部分。第、一部分“成功的三大支柱”介绍自尊、个人责任、目标的含义，强调价值观的重要性。第二部分“学习如何构造自己的时间”介绍时间管理的常规方法。第三部分“如何学好自己不感兴趣的课程”引导你用全新的方式去思考，产生真正的内在动力，同时教给你学习规划方法和工具，帮助你采取行动。第四部分“实现目标的压力”介绍了一些使你像高效能人士那样思考、工作以及做出战略选择的技术，开启你对人生的前瞻性思考。第五部分“积极应对压力介绍如何与现代电子设备和谐相处，如何摆脱技术对我们的“奴役”并轻松驾驭技术。

引言　吃掉那只青蛙 “吃掉那只青蛙”，是你将学到的最强大的个人效率提升技术之一。实际上，如果你在今后的日子中，每天都运用这项技术，你的效率将提升十倍。单凭这一点，阅读本书就使你获益匪浅。 和大多数学生一样，你经常事情繁多而时间有限。新的任务如海浪一样滚滚而来，让你应接不暇。大学的入学竞争之激烈，前所未有。好成绩是必要的，但还不够。领导力、志愿者服务以及广泛的爱好与特长也是必要的。即使你现在的目标不是考大学，在读书期间找个兼职工作也会让你忙得不可开交。 有一个生活的真相，大多数人要等到上了年纪才会明白，而我现在就可以告诉你，那就是，你永远无法完成所有事情，你无法参加全部的活动或者抓住每一次机会。 你参加的许多课外活动都将对你的未来产生重要影响。它们可以为你的大学入学申请加分，或者可以让你在读书的时候收获工作经验。你有机会接触许多课外活动，它们可能很棒，也很刺激，但是这些课外活动会占用你大量的时间，与课程学习产生冲突，让你不堪重负。 这些课外活动非常好，为你提供了展现领导能力的舞台。它们提供了机会，让你表达自己的想法，管理自己的项目，把自己塑造成运动员、队长、乐手、校园刊物的编辑或志愿者，让你脱颖而出——它们为你提供了无限的可能性。 但是，无限的可能性也带来了风险。你很容易答应参加每项活动、每个俱乐部、每项运动，并投入时间。对你来说，重要的是要有针对性地选择自己要参加的活动，并确保从所参加的活动中获得最大的收益。你必须具有战略眼光：在选择每项活动时，都应考虑它是否符合你将来要实现的目标。 做出正确的选择 鉴于以上原因，与其他能力或技巧相比，随时选择出对你来说最重要的项目，并迅速、高质量地完成这些项目的能力，可能对你获得成功和你的未来更重要，在如今这个时代尤为如此。 一个能够分清楚任务的轻重缓急并迅速完成重要任务的普通人，他的成就将远远超过一个只会夸夸其谈，制订完美的计划却很少能完成的天才。 吃青蛙的真相 想想看，如果你每天早晨要做的第一件事就是吃掉一只活青蛙，那么你就会欣喜地发现，在接下来的一天里，将没有什么比这更糟糕的事情了。 你的“青蛙”代表你最艰巨、最重要的任务，如果不马上做，你就有可能拖延。这也是当下将对你的生活和工作成果产生最大积极影响的一项任务。 当你将来参加工作以后，你可以早上一上班就吃掉青蛙。但是，作为一名学生，你早上做的第一件事通常是上课，你的时间已经被学校安排好了。你要根据你的学习时间表去吃青蛙。 吃青蛙的第一个规则：根据不同的时间段和具体的学习场景来思考当前的青蛙。在周末，你可以在早上吃掉青蛙。在任何其他学习时间，请始终在学习的刚开始就吃掉青蛙。当你晚上坐下来做作业时，务必先吃掉青蛙。当你去自习室学习时，先吃掉青蛙。 接下来吃哪只青蛙 吃青蛙的第二个规则：如果必须吃掉两只青蛙，要先吃最丑的那只。 换言之，如果面临两项重要的任务，那么应该先处理更困难、更重要的那一项。要养成说做就做的习惯，并且一旦开始就要坚持到底，完成一项任务之后再做另外一项。 把这当作一个“测试”，当作对自己的一个挑战。处理事情的时候，要抵制住先易后难的诱惑。不断地提醒自己：每天要做的最重要的决定，就是决定先做什么，后做什么。 吃青蛙的第三个规则：如果必须吃掉一只活青蛙，那么就去吃，一直盯着它看是无济于事的。 提升效率和高水平发挥的关键在于，先做对你来说最重要的事情，并使之成为你终身的习惯。你必须养成不假思索就“吃掉那只青蛙”的习惯。 立即采取行动 事业成功、做事高效的人总是直奔最重要的工作，然后一心一意、持之以恒地去做这项工作，直至全部做完。大量研究表明，“说干就干”是成功人士的显著共性。尤其是当你进入大学，在没有老师和家长监督的情况下，主动学习的能力将成为影响你学业成绩最重要的因素。重要的是，要尽早养成这些习惯，你开始得越早，就越容易保持这些好习惯。 关于技术应用 我的人生起点很低，没有什么优势。事实上，我高中都没有毕业！后来我才获得了工商管理硕士学位，但是我的早期经历是我一生的灵感源泉。我写了75本书，对我来说最重要的是，每一本书都能被那些热衷于提升自我、改善生活的人读懂。 许多资金雄厚的学区和私立学校已经将现代技术融入了日常教学。然而，美国的许多学校还做不到。如果学校为学生提供了电脑的话，你可以使用电脑完成各种学习任务。但是，无论你们学校的科技化水平如何，本书都适合你。 有鉴于此，本书编写学习工具的重点放在方法论和原理上，而不是放在技术实现方式上。有两章明确地介绍了技术，但是这两章在介绍大部分工具时都写到，只要有铅笔和纸，任何人都可以使用它们。 但是，学习类App（应用程序）确实可以很好地实现本书中的方法，并且学生可以使用的App也越来越多。选择正确的App并聪明地使用它们，对于提高效率至关重要。关于技术的那两章对此提供了一些指导。 无论你以什么方式运用本书中的建议，最重要的还是立即采取行动，百分之百完成每一项任务，对自己的人生和理想肩负起全部责任。其余的都是细枝末节的东西了。 掌控你的教育 通过应用互联网技术，你的教育完全由你自己控制，这在以前是不可想象的。世界一流的教育资源触手可及。如果你还在为数学难题冥思苦想，那么你可以登录可汗学院，听一些相关的概念讲解课程。如果你对历史课有疑问，而教科书又没有提供答案，你可以上史密森学会或国家地理学会的问答网站，它们将帮助你填补知识空白。 网络上有许多免费的资源，这些资源将帮助你了解更多知识，可以改进你的学习方式。 还有一些资源可以帮助你更高效地学习。但是，这需要你自己去找并善加利用。 之前一直是你的老师和父母对你所学的内容负责，现在要由你自己来决定了！你要掌控自己的学习。你当然要完成学校规定的课程和作业，但是不必以此为限。你完全可以去学习自己热爱的东西，这并不需要任何人批准！ 心想就能事成 要想更快地成为你理想中的高效率、高水平的人，这里有一种特殊的方法：不断地在大脑中想象，如果你是一个说做就做、处事果断、精力集中的人，你会取得什么样的回报和收益。你要经常把自己想象成一个高效能人士，而且总是能够迅速、圆满地完成各项工作。 你脑海中对自己的印象会对你的行为产生重大影响，所以，你要将自己想象成你理想中的人。你在内心为自己刻画的形象，以及你对自己的评价，在很大程度上决定着你的外在表现。所有外在生活的进步都始于内心的改善、内心的美好景象。 每个人学习新技能、培养新习惯、挖掘新能力的潜力都是无穷的。通过反复练习，培养自己克服拖延、迅速完成紧急任务的习惯，你将进入学习和生活的快车道，登上成功的加速器。 吃掉那只青蛙！

赞誉 译者序 前言 引言　吃掉那只青蛙　1 第一部分　成功的三大支柱 第1章　自尊　13 恐惧来自哪里　14 “无限”想象力　15 先内部后外部　16 确定你的价值观　17 选择离开舒适区　18 要迈出下一步　19 第2章　个人责任　23 都由你决定　24 掌控你的教育　26 不要怪别人　27 掌控自己的生活　28 第3章　目标　31 什么是目标　32 如何制定良好的目标：三个P　33 十个目标的练习　34 目标必须合理　35 按照自己的方式行动　37 不管干什么都要坚持　38 第二部分　学习如何构造自己的时间 第4章　准备工作　43 建立路线图　44 书面目标的力量　50 第5章　每天提前计划　53 提高回报率　54 每天多出两小时　55 目标不同，计划不同　56 为项目制订计划　58 第6章　利用长短时间有策略地学习　61 大鱼　62 安排时间段　63 使用时间计划表　63 许多小鱼　65 第7章　运用80/20法则　69 任务的数量与任务的重要性　71 专注于重要活动　72 管理你的课外活动　73 激励自己　74 第8章　化整为零　77 “香肠切片”法　78 设置强制完成机制　79 “瑞士奶酪”法　80 第三部分　如何学好自己不感兴趣的课程 第9章　考虑后果　85 更好地利用时间　87 做长远打算　88 遵守强制效率法则　90 截止日期是借口　91 有助于提高效率的两个问题　92 第10章　一步一步来　97 穿越大沙漠的故事　98 一次迈出一步　99 第11章　激励自己行动起来　103 控制你的内心活动　104 培养积极的心态　106 第12章　一次处理一项任务　109 一旦开始，保持前进　110 不要浪费时间　111 自律是关键　112 第四部分　实现目标的压力 第13章　培养紧迫感　117 步入“顺畅”　118 开启高效能模式　119 激发动能　120 现在就干　121 第14章　给自己施加压力　123 成为领军人物　125 设置模拟截止日期　125 第15章　掌握学习方法　129 控制你的学习　130 学无止境　132 第16章　确定你的关键约束　135 找到限制因素　136 运用80/20法则消除限制因素　137 遵循自我判断　139 审视自己　141 追求准确性　141 第17章　专注于核心成果　145 给自己打分　146 薄弱环节导致拖延　148 一个重要的问题　148 利用元认知提升技能　150 第五部分　积极应对压力 第18章　在开始前做好充分准备　155 创造良好的工作环境　156 干掉你的青蛙　157 迈出第一步　159 第19章　集中注意力　161 习惯形成的三个D　162 上瘾　162 多任务错觉　163 管用的解决方案　164 生产力倍增　167 第20章　技术是可怕的主人　171 你要有所选择　172 管理你的通知　173 不要屈服于诱惑　174 对抗“担心错过什么”　176 第21章　技术是了不起的仆人　179 要有策略　180 掌控你的通信　182 应对紧急情况　183 无限可能　184 无限制地自学　186 第22章　练习创造性拖延　189 优先与劣后　190 故意拖延　192 结论　194 注释　199