吃掉那只青蛙：博恩·崔西的高效时间管理法则（310312）

面对艰巨、重要的任务， 不要拖延，立刻采取行动，吃掉那只青蛙 每天吃掉3只青蛙，让你进入前10%的精英行列。 《吃掉那只青蛙》中提出21条时间管理法则，让千万人受益。在过去的20多年里，本书的方法帮助人们成功地实现效率的提升和自我管理，大多数人运用书中的一系列方法和技巧，实现了职位提升，收入翻倍，个人长期目标和人生目标完美实现。 当下，人们面对的各种选择越来越多，不免感到茫然和难以决策，但一个人做出选择的能力将决定你人生的高度。本书通过一系列方法和工具，让你养成优先处理重要任务的习惯，并获得持续性的回报。 马上行动，把未来变成现在，一口一口地吃青蛙，确保自己每天先完成重要的工作、吃掉丑陋的青蛙，你将发挥更卓越的能力，所向披靡，拥有幸福的生活和成功的人生。

（美）博恩·崔西（Brian Tracy）：全球知名的时间管理大师，世界500强企业推崇的绩效思想家。他为75个国家的1000多家大公司以及10000多家中小企业做过咨询及顾问工作，主题涉及领导力、管理、专业销售、商业模式再造和利润提升等。著有畅销书《吃掉那只青蛙：博恩·崔西的高效时间管理法则》《吃掉那只青蛙2：高效率学习手册》《高效率工作手册》等。

每天与千万成功者一道，早起吃青蛙，高效工作，从容生活。 如果你每天早晨醒来做的件事是吃掉一只活的青蛙，你会欣喜地发现，这一天将没有什么比这个更糟的了。 ·先解决挑战性的任务 如果你必须吃掉两只青蛙，一定要先吃那只更大、更丑的。 ·先处理更重要、更困难的工作 如果你必须吃掉一只青蛙，盯着它看再久也没有用。 ·动手去做 当你不再去做低优先级的活动时，才能完全掌控自己的时间和生活。 ·学会说“不”

推荐序一 吃青蛙，过想要的生活 与《吃掉那只青蛙》，我们之间实在缘分不浅。 十几年前我刚接触到这本书的21条时间管理法则时，不是以书籍的形式，而是通过这门课程的录音带。那时我在传统行业做自己的企业，面对和现在很多人一样的挑战，家庭和事业不能很好地平衡和兼顾。 在积极寻找解决方案时，我遇到了《吃掉那只青蛙》，它的内容对我帮助非常大，它的21条法则让我如获至宝，那时我一边听学，一边记录重点，听完后立马把重要知识点做成PPT，在供自己不断复盘学习的同时，也把它介绍给更多人。 5年前我从传统行业出来，开始专心专业地做时间管理的研究和实践教育，我创立了易效能时间管理教育培训公司，经过在行业内不断地深耕与探索，通过易效能时间管理线上课和线下课、音频录播和在线直播等多种方式和渠道，已直接服务全球超过百万华人，帮助他们过上了自己想要的生活。 我把《吃掉那只青蛙》中的21条时间管理法则经过自己的实践演化，分享给我的学员，我常常在课堂上给他们讲： 人生一定要有梦想，因为它一定会实现。梦想再大也不嫌大，追梦的人再小也不嫌小，每年年初给自己做一个梦想板，把今年的梦想或目标可视化，激励自己每天向它靠近。 人生不在于做多少事，而在于把重要的事做到极致。事情是永远做不完的，我们只能有选择地做重要的事。每天挑出重要的3件事优先完成，每天花80%的时间和精力吃掉3只青蛙，然后花20%的时间和精力处理杂事，这就是能让我们人生快速出成果的二八法则。 没有愿景，一切都是空想；没有行动，一切都是噩梦。行动力是我们获得成功的关键：烂开始、好开展、好结果。把一个巨大的目标分解成可以马上行动的一个个小步骤，一步一步地迈进，终就能走到你想到达的地方。 精力管理是时间管理的基础，身体健康才能保证做事高效，所以为了确保自己每天都有充足的精力应对挑战，我倡导大家一定要养成“3＋1”的人生基础习惯：早睡早起、健康饮食、运动健身＋正念·冥想。 …… 《吃掉那只青蛙》一共讲了21条时间管理法则，这本书把它做成了21个章节，并进行了详细的阐释，这21条的每一条都让我在亲身实践多年后获益颇丰，所以直到今日，我还在自己的课堂上把它们教给我的学员，从而让更多的人实现了自己高效工作、幸福生活的理想。 可以说，是《吃掉那只青蛙》开启了我探索时间管理的大门，在它之后我又研究了彼得·德鲁克的管理理论、戴维·艾伦的GTD理论、弗朗西斯科·西里洛的《番茄工作法》、史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》等，在大师们的肩膀上，基于古老的东方智慧创立出的易效能时间管理培训课程如今能受到大家的认可，我为这个美好的开始由衷地感到幸运。 如果你现在还生活在每天忙碌地工作、盲目地生活，并且对未来感到十分茫然的情况中，那么我强烈推荐你阅读这本书，它里面介绍的21条时间管理法则，只要你能坚持践行就一定能收获新生。 叶武滨 易效能时间管理教育机构创始人 喜马拉雅平台知名主播 畅销书《善用时间》作者 真爱基金“梦想中心”公益捐建者 2017年5月

目　录 赞誉 推荐序一　吃青蛙，过想要的生活（叶武滨） 推荐序二　吃青蛙，是一种什么样的体验（刘磊） 前言 引言 第1章　明确目标/ 001 书面目标的魔力/ 007 第2章　制订计划/ 009 提高回报率/ 011 每天节省出两小时/ 012 目标不同，计划不同/ 013 为项目制订一份计划/ 014 第3章　将80/20法则用于你的所有任务/ 017 任务的数量vs任务的重要性/ 019 关注重要活动/ 020 自我激励/ 021 第4章　考虑效果/ 025 对时间的配置做出更好的安排/ 027 用长期的时间观念进行思考/ 028 遵守强迫效率法则/ 030 后期限只是借口/ 032 有关生产力化的3个问题/ 032 第5章　学会说“不”/ 037 优先级高低之分/ 039 创造性拖延/ 040 把花费时间长的活动设定为次优先级/ 042 第6章　持续不断地练习使用ABCDE法/ 045 一边思考，一边把你思考的结果 　写在纸上/ 046 “应该做”还是“必须做”/ 047 立即行动/ 049 第7章　聚焦关键结果领域/ 051 管理和销售工作中的7大要素/ 053 明晰关键结果领域至关重要/ 054 明确自己的定位/ 055 薄弱环节导致工作拖延/ 056 一个重要的问题/ 057 第8章　遵守“3个”定律/ 059 每天只做一项工作/ 061 马上行动起来/ 062 改变你的生活/ 063 快速列出清单/ 064 时间管理是实现目标的方法/ 066 工作时间要全身心地工作/ 067 平衡不是可选择的/ 068 第9章　做好充分准备再行动/ 071 创造舒适的工作空间/ 073 为梦想奋斗/ 074 迈出步/ 075 第10章　每次到达下一个油桶/ 077 穿越撒哈拉沙漠/ 078 每次完成一步/ 080 第11章　升级核心技能/ 083 学无止境/ 085 成为大师的3个步骤/ 087 第12章　找到关键的限制因素/ 091 找出限制因素/ 093 运用80/20法则解决限制因素/ 094 从自身找原因/ 095 找准原因，对症下药/ 095 第13章　自我设定压力目标 / 099 成为业内的领军者/ 101 自己设定后期限/ 101 第14章　激励自己将理想转化成行动/ 105 控制你跟心灵的对话/ 107 建立积极的态度/ 108 第15章　技术是一个可怕的掌控者/ 111 你要有所选择/ 112 一定不能上瘾/ 114 找回属于自己的时间/ 114 不要成为高科技的奴隶/ 115 有人会告诉你/ 116 第16章　技术是一名出色的仆人/ 119 掌控你的通信/ 121 遇到突发事件怎么办/ 121 掌控你的时间/ 122 利用技术掌控你的情绪/ 123 第17章　高度的专注力/ 127 上瘾/ 128 多任务引发的幻觉/ 129 被验证的结论/ 130 把生产力提升到两倍/ 131 第18章　奶酪和香肠工作法/ 133 设定强制关闭机制/ 135 任务分解的“奶酪工作法”/ 136 第19章　创造整块的时间/ 139 为整块时间制订时间表/ 141 使用时间计划表/ 141 把每分钟都利用起来/ 142 第20章　保持紧迫感/ 145 进入状态/ 146 引爆自身的高效能/ 147 激发动能/ 148 马上行动/ 149 第21章　单独处理每一项任务/ 153 一旦开始，全力以赴/ 154 不浪费时间/ 155 自律是关键/ 156 后记/ 159 参考文献/ 163 作者简介/ 165