原来我可以爱自己：童年受伤者的自我关怀指南（310568）

如果你的父母在情感上不成熟、难以相处或自私，你可能一直以来都在愤怒、悲伤、怨恨或羞耻中挣扎。小时候，你的情感需求总是得不到满足，你的感觉常常被忽视。受伤的童年导致你长大后无法意识到自己的情绪和需求，与人交往时不敢表现真实的自我，对自己没有信心，无法很好地应对生活中的挑战。 吉布森博士将自己多年来研究如何摆脱不成熟父母影响、走出受伤童年的洞察整理成这本书，这本富有同情心的指南提供了日常实用的方法来帮助你治愈不成熟父母造成的无形创伤，培养自我意识，关注自己的情绪，改善人际关系。你会发现一些技巧和工具来帮助你学会： ★不再否定和怀疑自己，尊重和认可自己的情绪与内心世界，与真实的自己达成和解。 ★与他人建立界限，保护自己不受伤害，停止为别人的问题负责，建立更健康的关系。 ★停止把别人的需求放在自己的需求之前，并以自信、清晰和乐观的态度处理日常的压力源。 本书将指引你走向一种新的生活方式，让你能更好地理解和关怀自己，拥有更健康和持久的人际关系，重新掌握自己生活的主导权。

琳赛·吉布森（Lindsay C. Gibson） 心理学博士，资深临床心理学家，30年来专门研究和解决情感不成熟的父母给成人孩子带来的问题，为拥有不成熟父母的成年人提供心理治疗，对不成熟父母的破坏性本质和长远影响有深刻洞察。吉布森博士著有《不成熟的父母》《不被父母控制的人生》《原来我可以爱自己》等畅销书，并于美国知名杂志《潮流女性》有固定专栏。吉布森博士曾在美国威廉与玛丽学院和奥多明尼昂大学兼任心理学助理教授。

★你要像关心你所爱的人那样，好好关怀自己 ★豆瓣8.7分高评、心理学经典《不成熟的父母》《不被父母控制的人生》作者吉布森博士重磅新作 ★研究情感不成熟父母的专家陪你走上自我探索之旅，让你学会相信自己，建立更健康的人际关系，从容面对生活中的压力和挑战 ★四色全彩印刷，内含11幅治愈系插画，随书附赠2张精美明信片

引言 未被教授的生活技能 本书能在你的自我探索之旅中伴你左右。当你感到很有压力而忽视自己的幸福时，拿起这本书来提醒一下自己。如果你拥有情感不成熟的父母，可能他们一直要你把他们放在第一位。不断滋养自己、做真实的自己，而这些并不是情感不成熟的父母通常会教给孩子的东西。我在之前的书里曾经描述他们的脆弱和扭曲，而这些特质意味着，他们无法告诉你如何以你自己的方式来感知和感觉，如何找到一个适合自己、兼顾环境的解决方案。因此此次我将一篇篇短短的洞察文章整理成书，以帮助你了解，你需要什么来感觉自己是完整、自信的，你需要什么才能拥有最好的生活。 本书旨在帮助你探求自我意识、追求自我实现，鼓励你拥有某些态度和实践，使生活更轻松、更愉快。我写这些文章是为了在你需要的时候给你鼓励。这些洞察会帮你挖掘内心深处的真实想法，让你比以往任何时候都更像自己。我想要你感到与自我重新建立了联结，当你回忆那些可能已经错位的自我真相时，尊重自己的情绪。当你读到某些章节、重拾一些已被你遗忘的真相时，那种兴奋的心情会难以掩饰。希望你在阅读这些文章时，即使是第一次阅读，都能体会到类似“这说的就是我”“就是这样，我能理解”的感觉。 这些关于自我关怀、人际关系和问题解决的文章将会成为你的小贴士，提醒你要滋养自我，尊重自己的内心世界，在情感上保护自己。换句话说，它们会鼓励你首先做真实的自己。 在之前的书中，我已有针对性地解释了“情感不成熟”（emotional immaturity）现象，以线性而成体系的方式来讲解知识、提供指导。现在请阅读这本旨在以一种放松的方式激发洞察的短篇合集。请阅读这些短篇，从中受到一些启发，快乐地观察和反思，给自己信心来迎接最重大的自我挑战。我在本书中尝试用新的想法和方法来帮助你与真实的自己和谐相处。内在自我是你找到平静、快乐和深层自信的地方，它会让你自我感觉良好，你会感受到生活以及生活中的挑战为你的成长带来的意义和启发。这些洞察被分为“保护自己，关怀自己”“培养健康的人际关系”“自信应对生活挑战”这三个方面，它们是通向更快乐、更充实的生活的道路。 在第一部分中，我们将了解自我关怀是如何建立在自我意识之上的。当你能够更加自如地认识自己、更加积极地为自己着想、知道自己真正想要的是什么时，你会感到自己更有力量，自己的生活也更有掌控感。你会更加相信自己的内心世界，在情感上保护自己。 接下来，在第二部分中我们将探讨人际关系及其面临的挑战。我们将探索如何发现爱和欣赏人与人的差异。我们也会学习如何与难相处的人相处。当你充分了解自己并以一种不会迷失自我的方式与他人打交道时，人际交往总能发展得很好。你不必为他人的伤害行为开绿灯，也不必为他人的局限找借口。相反，你可以现实一点儿，承认他人对你产生的影响，不再让自己为他人的自尊和幸福负责。你可以自己决定要在难相处的人身上投入多少时间和注意力。 幸运的是，我们的生活中也有善良和乐于助人的人，他们让你相信自己，并让你在情感上感到安全。当你体验他们的无条件积极接纳时，你的内在力量会得到滋养。这些令人愉快的人向你展示了，良好的关系应该是彼此鼓励和共享快乐的，而不是以一个人的牺牲为代价来提升另一个人。这些特殊的存在会指引你走向爱、信任，并尊重你的感受。 在养育方式相关的内容中，我们来看看什么样的态度和方法对孩子最为有效。许多人担心自己会成为自己的父母那样情感不成熟的人，他们不想让自己的孩子重蹈覆辙。但是，如果你是一个善于自我反思的人，了解关于孩子的一些基本事情，并能和大多数人好好相处，你就不必为此担心。一旦你了解了自己的过去，以及你是如何被对待的，你就不会再这样对待他人，更不会这样对待你的孩子。一旦你了解孩子的到来是为了教会自己什么，你就会以你从未想象过的方式从他们身上学到东西。 如果你的父母都是情感不成熟的人，那么当你与他们意见不一致，或者与他们设立界限时，他们往往会给你贴上自私和冷漠的标签。他们教导你，只有自我牺牲才能证明你对他们的忠诚和爱，而为自己着想就相当于抛弃他们。他们也可能教导你，生活中的挑战就是不合理、不公平、很可能会压垮你的。他们言传身教，导致你对所有自己无法完全控制的事物感到害怕。但我们还可以探索另一种生活方式，在这种方式中，你可以自我关怀，用接纳和技巧处理问题，而不是恐慌。 在本书的第三部分，也是最后一部分，你将学到更有成效的生活方法，了解如何应对挑战。只要你愿意倾听，你就会发现，生活一直在告诉你如何接受它的条件，如何处理好它。你会发现，生活一直要求你为了自己而主动。有了这种解决问题的视角，你便可以将挫折视为创造力的召唤，将失望看成重新考虑自己真正所需的机会。 当你以积极的态度看待生活时（即生活不是毫无意义、不可预测，而是对你的成长有意义、有支持的），你就会开始明白，压力可以被视为你偏离轨道的警告信号。你可以通过放慢速度、调整心态、相信自己的能力来感知压力信号，温和地应对恐惧，这样你就能找到有效的解决方案。 你一直都在创造自己的生活。你的人生会像许多情感不成熟的人一样，是一场与现实的斗争、与事实的对抗吗？或者你会尝试让事情变得更简单、更直接，从你想要的结局开始，反推你将要创造的开始？当你看不到自己有什么值得骄傲的地方时，你会对自己的错误友好并宽容地对待它们吗？在这些时刻，生活要求你成为一名艺术家，一名真正优秀的艺术家，超越错误，并为创造力留出足够的空间。只要你开始把生活看作自己的作品，而不是别人要求你做到的事情，你就会生活得更自信、更自如。 本书将为你激活新的洞察和技能，使你的生活更为充实，让你对自己更加友好。本书的目标是帮你与真实自我、生活的智慧相协调。这些洞察会激发你在更深的层次上寻找真实自我，这是一个自我反思的过程，会让改变的发生比你想象的更为容易。 如果没能与自我同步，请不要绝望。如果你常常与和父母相关的历史遗留问题纠缠在一起，通过让自己变得犹豫不决和渺小，来小心翼翼地避开他们的脆弱，那么现在你可以改变这一点。如果你已经学会评判自己，你现在可以戒掉它。这些事情都与你的本性无关。困惑、内疚，或是被评判并非你与生俱来的感受。生活中唯一合理的问题就是，你要利用你已经拥有的去实现什么。 所有生命（包括你的生命）的本质，都是朝着扩展、繁荣和获得更多生机的方向前进。但你可能已经学会了让自己退缩，不再去面对那些受自己童年依恋影响的爱、忠诚和恐惧。外界可能已为你设定了条条框框，告诉你做怎样的人才有价值，但实际上你一直都是有价值的。一旦你有了更多的自我意识、重新与自己建立了联结，内疚和扭曲就不会再与你纠缠。它们会从你身上消失，因为一旦你与自己、自己的生活、正确的人建立联结，它们就丧失了存在的意义。你会逐渐意识到，生活不会阻碍你，你也不会因为自我保护而显得自私。你并非毫无关怀之心，只是太累了。没有人有权利告诉你应该怎么想和怎么感觉。如果他们这样做，就是侵犯了你的基本权利，只要你准备好了，你随时可以抛弃这些错误信念。 本书中的洞察会让你为这一天做好准备：你开始感到，取悦他人只是一个选项，你可以自由选择做或不做，而不去乞求自己理应得到的善意。敬你的新生活，像骄傲的、投入的、成熟的父母那样好好关怀自己。做自己是安全的。愿你与志同道合的人建立良好的人际关系，并将生活视为一场具有挑战性的游戏。如果这些短篇在这个过程中给了你很好的陪伴，我会感到非常开心。

赞誉 引言 未被教授的生活技能 第一部分 保护自己，关怀自己 做真实的自己 001 与自己建立良好的关系 002 坚信自身存在的价值 003 自我身份认同问题 004 为自己感到骄傲 005 倾听自己的灵魂之音 练习自我情感保护 006 挣脱关系的束缚 007 设立边界的目的 008 感到情绪疲劳 009 治愈情感伤害 010 调试自己的大脑 尊重自己的内心世界 011 听从正确的内心声音 012 情绪有何用处 013 为何感到恐惧 014 别被削弱能量 关注自己的情绪健康 015 用自我关怀取代自我放纵 016 安全感的重要性 017 使用健康监测仪 018 写作疗法 019 向大自然学习 第二部分 培养健康的人际关系 亲密关系问题 020 关系经济 021 冈比效应 022 爱的餐厅 023 当下的真爱 024 离开还是留下 025 成为关系的引导者 026 情感成熟很重要 难相处的人 027 支配型的人 028 专横的谈话者 029 常常冷落他人的人 030 但他是一个好人 031 镜像行为缺失 032 人际关系之狼 033 总是原谅他人 034 不要责怪我的父母 035 正视自己的创造者 善待你的人 036 罗杰斯先生爱你的全部 037 善良的牙医 038 寻找心灵导师 039 爱着我们的宠物 情感成熟的养育方式 040 关于孩子的真相 041 不为人知的育儿秘密 042 注意表扬方式 043 如何安抚外向者 044 如何安抚内向者 045 不知感恩的孩子 046 迎接Z世代 047 接受孩子的不成熟 048 爱因斯坦不踢足球 049 孩子的演化 050 父母的毕业仪式 第三部分 自信应对生活挑战 迎接生活的本来面貌 051 自然生长的世界 052 满足生存所需 053 培养骡子思维 054 何时后退一步 055 感谢自己的守卫者 056 橄榄球带给我们的 057 为生活交学费 减少自己的压力 058 应对压力成瘾 059 最好数到90秒 060 尝试评判节食 061 克服社交焦虑 062 掌控机械思维 063 停止自我批评 064 不再追求完美 065 找到自己的节奏 选择适合自己的方法 066 如何解决问题 067 关注想要的结果 068 挑战消极偏好 069 书写自己的故事 070 来自科技的生活指导 071 超越恐惧的限制 072 不要责怪自己懒惰 073 为空间腾出空间 074 生活的艺术 075 未来的日子 后记 致谢